こんばんは！ 子供の寝かしつけをしていたら自分も寝てしまい、筋トレの時間が取れなかったので自宅で30分ダンベルを使い二頭筋のトレーニングをやりました！ ダンベルカール 10x4 ダンベルハンマーカール 10x4 コンセントレーションカール 10x4 コンセント…